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Hola mis amores!

Hoy les traigo una vídeo receta super deliciosa y nutritiva como opción para el desayuno: Porridge saludable de fresas, chocolate y yogurt en 10 min.

porridge saludable de avena

Yo tomo avena desde que tengo uso de razón, es uno de mis alimentos favoritos. Supongo que puedo culparla de mi buena salud por todos sus importantes beneficios.

La avena es uno de los cereales más completos y saludables; aporta energía,vitamina E, B6 y B5, además minerales como hierro, selenio, manganeso y cobre.

Es un carbohidrato de absorción lenta, lo que permite un efecto de saciedad más prolongado y un mayor control de los niveles de azúcar en la sangre.

Además es un cereal bien tolerado por las personas con intolerancias al gluten ya que contiene una menor cantidad. Sin embargo es posible encontrarla en el mercado totalmente libre de gluten por lo que sería una opción preferida si es tu caso.

Sé de muchas personas que no toman avena porque no saben cómo utilizarla y otras porque les parece aburrida.

En este blog la avena es uno de los principales ingredientes de mis recetas -especialmente en los postres-. Así que si piensas que comer avena no tiene mayor motivación, echa un vistazo a mis recetas .

porrid de avena saludable

Pero ahora vamos a ver la receta para preparar este delicioso y fácil desayuno


Porridge Saludable de Fresas, Chocolate y Yogur en 10 min
 
Prep time
Cook time
Total time
 
Autor:
Serves: 2
Ingredientes
  • Receta básica:
  • ½ taza de avena en hojuelas (yo usé integral de copos suaves)
  • 2 tazas de agua ( o 1 taza de leche desnatada -sin grasas- o vegetal )
  • Pizca de sal, canela, vainilla al gusto
  • 1 g de stevia o 2½ cdas de tu edulcorante favorito: miel, azúcar integral o una combinación de stevia y azúcar. (usa tu edulcorante natural al gusto).
  • Sabores:
  • Fresas (unas 5, pero es al gusto) y semillas de chia al gusto.
  • Chocolate: 1 o 2 cdas de cacao + 5 g de chocolate para fundir rallado
  • Yogurt: Yogurt griego o natural desgrasado y sin azúcar añadido + naranja y semillas de chía al gusto.
Instructiones
  1. Para la básica:
  2. Colocas todo en una ollita y lo cocinas a fuego mediio-alto por 10 min hasta que tenga la consistencia espesa que gustes. (mezcla de vez en vez para evitar que se pegue).
  3. Una vez listo puedes comerlo así o agregarle un poco de sabor con las fresas, el chocolate o el yogurt para variar un poco la receta entre semana.
  4. Listo, sirve caliente o frío.

#AuxyTips:

  • Esta receta es para 2 raciones. Pero si deseas puedes duplicar la cantidad y prepara así avena para todo la semana.
  • Para conservarla, solo coloca la avena en un frasco de vidrio con tapa y reserva en la parte más fría de la nevera ( yo la he tenido preparada hasta por 4 días, quizá se pueda más tiempo pero no lo he comprobado porque está tan rica que me la como en cuanto puedo).

Que te parece la receta?

Verdad que se ve SABROSA?? Ahora te toca a ti intentarlo en casita!!

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Besitos dulces muy dulces y hasta prontito!

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Mostrando 1 comentarios
  • Avatar
    Ana Contreras
    Responder

    Hola Auxy, te sigo desde hace poco. La verdad es que todavía no puedo creer que cada receta tuya que hago salga bien a la primera. Eres encantadora, objetiva y realista.
    Me gustaría saber dónde me recomiendas comprar una avena saludable y de hojuelas gruesas. Te agradecería la respuesta.
    Saludos.

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